مقاله های تعبیر خواب | تعبیرستان
بدنسازی و آمادگی جسمانیورزشیدانستنیها
×
بستن
بدنسازی و آمادگی جسمانی
ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر کمک می کند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند که دسترسی به آنها مشکل است...... ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر کمک می کند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند که دسترسی به آنها مشکل است مانند عضله ی عرضی شکم و یا عضلاتی که بین مهره ها وجود دارند. به علاوه این ورزشها باعث تکامل ادامه مطلب...
ورزش‌هایی که ‌این هفته قصد داریم بررسی کنیم، ورزش‌ها و نرمش‌هایی هستند که بدن را تندرست و شاد نگه می‌دارند و با ورزش‌هایی که در سالن‌های ورزشی ارایه می‌شود، هیچ تفاوتی ندارند. اگر شما شاغل هستید و وقت چندانی برای ورزش ندارید، اصلا نگران نباشید؛ ‌این ورزش‌ها تنها 10 دقیقه از وقت‌تان را می‌گیرد و بعد از آن شما می‌توانید با شادابی بیشتری به کار‌های‌ روزمره‌تان برسید... بسیاری از ورزش‌هایی که افراد می‌خواهند با ادامه مطلب...
وقتی وزن‌تان با ورزش کردن کم نمی‌شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی‌هاست. روزها و ساعت‌ها تمرین می‌کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی‌توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست‌های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می‌تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل ‌کند. با این 6 ترمز آشنا شوید... بسیاری از زنان تصور می‌کنند که 30 دقیقه ادامه مطلب...
همه ما اولین مربی مان را حتما به خاطر داریم به احتمال زیاد اولین تمرین اولین جلسه تمرینی را هم همینطور ! شاید این بوده است . پرس سینه هالتر 12x3 اما بعد از چند هفته و ماه که تمرین را ادامه دادیم تغییراتی در برنامه تمرین داشتیم مثلا : پرس سینه هالتر 8 - 8 – ادامه مطلب...
نکات کلیدِی در بدنسازی 1) تغذیه بعد از تمرین (قسمت اول-مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول) شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا ادامه مطلب...
پلاور دمبل حرکت پلاور دمبل در مدل عادی آن بر روی یک میز صاف اجرا میشود که علاوخ بر عضلات لت بر روی قفسه سینه نیز فشار مناسبی را اعمال میکند .اگر حس میکنید که به اجرای این حرکت عادت کرده اید و با زیاد کردن مقدار وزنه خطر آسیب دیدگی شما را تحدید میکند میتوانید این حرکت فوق العاده را بر روی میز بالاسینه اجرا کنید.در این مدل چون محدودیت ادامه مطلب...
داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد. 1) گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد. فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به ادامه مطلب...
ورزش یکی از بخش های اصلی داشتن برنامه‌ای برای حفظ سلامتی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش طول عمر و سلامتی را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را کاهش می‌دهد. به علاوه شرکت در گروه‌های ورزشی، فرصت مناسبی را برای برخوردهای اجتماعی و ارتباط بیشتر با دیگران فراهم می‌آورد. امروزه با گسترش زندگی ماشینی، بیشتر مردم در روز تحرک زیادی ندارند و تعداد افرادی هم که به شکل منظم ورزش می‌کنند بسیار کم است، اما شما ادامه مطلب...
فشار ناشی از نشستن نادرست و استفاده از میز و صندلی‌هایی که با استانداردهای لازم برای سلامتی تطبیق ندارند، در صورت تداوم می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن فرد وارد کنند. از جمله این آسیب‌ها می‌توان به سندرم مچ دست، گردن درد، کمردرد شدید ، خستگی و کاهش دید چشم اشاره کرد. خوشبختانه با نرمش‌های بسیار ساده‌ای می‌توان از این آسیب‌ها جلوگیری کرد. کافیست به یاد داشته باشید که در طول روز چند بار و ادامه مطلب...
با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. ▪ قدرت عضلهٔ قلب کاهش می یابد. ▪ ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود. اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم: ▪ عضلات ضعیف ادامه مطلب...


(416 مطلب)