مقاله های تعبیر خواب | تعبیرستان
تغذیه و ورزشورزشیدانستنیها
×
بستن
تغذیه و ورزش
ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد؛ مانند دوی ماراتن ، شنا ، کوهنوردی و فوتبال. به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکاران دوی ماراتن را بیان می کنیم. رژیم غذایی برای دوندگان جهت کارآیی مطلوب شما اگر یک دونده باشید ، کیلومترها مسافت را بدون ادامه مطلب...
در اینجا محتویات اصلی و اهمیت آن با رویکردی ویژه به ورزش، همینطور بررسی اینکه چگونه برخی از مواد غذایی میتوانند سهمی در ارتقاء عملکرد ورزشی داشته باشند، میپردازد. کربوهیدراتها حدود 60 الی 70 درصد رژیم غذایی ورزشکاران بایستی از طریق مصرف کربوهیدراتها تأمین شود. ورزشکارانی که فعالیتهای فوق استقامت انجام میدهند ممکن است حتی گاهی به بیش از 70 درصد کربوهیدرات برای مدت زمان ادامه مطلب...
بحث رژیم غذائی، مسئله ای است که چه افراد ورزشکار و چه غیرورزشکار باید به آن توجه خاصی داشته باشند. به عنوان نمونه فردی که اضافه وزن دارد باید رژیم غذائی خود را به شکلی تنظیم کند که کاهش وزن پیدا کند و بالعکس. جدا از بحث موادغذائی طبیعی، مکمل های غذائی که بسیار بازار پر سروصدائی دارند برای خیلی از بدنسازان ایجاد سردرگمی کرده اند در حالی که حقیقت بسیار ساده است. ادامه مطلب...
آمینو اسیدها ▪ آمینوها Amino 1000 آمینوها در بازار بصورت قرص در بسته های 190 تایی موجود است. این ماده در موارد ذیل مورد استفاده قرار می گیرد: 1. جبران کمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه 2. افزایش حجم عضلات ورزشکاران 3. در موارد خاصی که ادامه مطلب...
آیا مصرف ماست برای بدنسازان مفید است؟ ماست ماده غذائی فوق العاده ای است که اغلب بدنسازان از آن غافلند. علاوه بر اینکه حاوی مقدار مناسبی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی است، حاوی باکتریهای مفیدی می باشد که در بهبود گوارش و فعالیت ایمنی مؤثر است. یک لیوان (250 میلی لیتر) ماست کم چربی حاوی 143 کالری، 12 گرم پروتئین، 16 گرم کربوهیدرات ادامه مطلب...
آیا تمرینات بسیار سنگینی را دنبال می کنید؟ آیا اخیراً حین تمرین متوجه سوزش یا درد خفیفی در مفاصل خود شده اید؟ نگران نباشید چند مکمل غذائی وجود دارند که برای التیام درد مفاصل مفید هستند و از وخیم تر شدن دردها جلوگیری می کنند و هم چنین به تقویت مفاصل نیز کمک می کنند. روغن ماهی احتمالاً مهم ترین مکمل غذائی برای مفاصل روغن ادامه مطلب...
معمولاً جماعت تازه وارد به دنیای تمرینات با وزنه از شیوه زندگی بدنسازان حیرت زده می شوند یکی از مواردی که باعث شگفت زدگی در مبتدی ها می شود مقدار غذائی است که بدنسازان پیشرفت در طول روز می خورند. رژیم غذائی که متشکل از 6 وعده غذائی باشد حداکثر رژیم محسوب نمی شود بلکه در بدنسازی یک رژیم 6 وعده ای معادل حداقل است و جالب است بدانید که بعضی از بدنسازان نصف شب از خواب بیدار می شوند ادامه مطلب...
در حقیقت استفاده از کلمهٔ ”دام“ در اینجا چندان عجیب به نظر نمی رسد. زیرا همانطور که می دانید بسیاری از بیماری هائی که اکنون از آنها به عنوان ”بیماری های تمدن“ یاد می شود، زائیدهٔ این سبک و سیاق زندگی است که روزانه هزاران نفر را به دام مرگ می کشد. چاقی، دیابت، بیماری های مزمن، بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های ریوی، افسردگی ها، بیماری های روانی و بسیاری دیگر از بیماری هائی که اندک اندک با ادامه مطلب...
کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می گردد. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعالت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه های اسکلتی قرار دارد.در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به عنوان مکمل در ورزش های مختلف به کار می رود ادامه مطلب...
از (MSM) یا Methyl Sulfonyl Mthana و گلوکوزامین سالیان متمادی است که ورزشکاران و افراد غیرورزشکار برای ترمیم و درمان دردهای مفصلی بهره می جویند. دردهای مفصلی در اکثر مواقع بر اثر وارد شدن استرس بیش از حد بر روی غضروف داخل مفصل حین تمرینات سنگین ایجاد می شود. در این مطلب نگاه اجمالی بر عملکرد این دو ماده خواهیم داشت.MSM یک ترکیب سولفور طبیعی می باشد که در اکثر مواد غذائی یافت می شود در تحقیقات به عمل آمده ادامه مطلب...


(161 مطلب)